こんにちは。山梨市で「膝の痛み・坐骨神経痛」専門のももたに整体院の桃谷です。
みなさんの周りの小中学生（家族・友人のお子さん）でスポーツをしていて腰が痛いという悩みを聞いたことはありませんか？
普段、家や学校で生活する分には痛くないけど、激しい運動をするスポーツ活動をすると腰が痛くなる。
シップや痛み止めを飲んでしばらく安静にしていれば治るだろうと半月から１ヶ月安静にしても、運動を再開すると腰痛が再発。。。
このような腰痛は「腰椎分離症」の可能性を疑ってください。
今回は成長期の子どもの腰痛の原因に起こりやすい腰椎分離症についてお伝えしていきます。
腰痛がサイン、「腰椎分離症」とは？
腰椎分離症は小学校高学年から中学生の男子に多い腰の骨の「疲労骨折」です。
早期に安静や固定の治療をおこなえば骨は引っ付くのですが、発見が遅れてしまうと骨が引っ付かない（骨癒合できない）状態になります。
ですので、早期発見し固定と適切なストレッチとトレーニングを行う事が大切です。
腰椎分離症になりやすい特徴
スポーツ経験が浅い
大半の子どもがスポーツ経験が浅く、私が今まで診させていただいた腰椎分離症をはじめ、腰痛になる子どもはスポーツを本格的に初めて１～２年という子が多いです。
スポーツを始めて１～２年にもかかわらず、ハードな練習を何時間もおこなうような過剰なトレーニングをしている子どもは少なくありません。
そのため骨・関節を守る筋肉が未発達なため腰椎に負担がかかりやすいのです。
股関節・ハムストリングスが硬い
腰椎分離症や腰痛を発症する選手はほとんどの場合、股関節やハムストリングスが硬くなっています。
股関節が硬くなると体を捻る動作（回旋）の時に腰に過剰な負担がかかってしまいます。
通常、回旋という動作の時は股関節がたくさん動かなければならないのですが、股関節が硬くなると腰ばかりが動いてしまい、腰の骨に疲労が蓄積して分離症になってしまうのです。
腰痛・腰椎分離症を予防する
ハードな練習や遠征・試合で週６日以上スポーツをしている子どもたちは身体を回復させる余裕もないので、腰や殿部・ハムストリングスの筋肉の柔軟性を失っていきやすいです。
練習の前後に充分なストレッチ時間を取れないのも問題ですが、長い期間腰痛で辛い、もうすでに分離症になっている（骨癒合が見込めないと医師に言われた）方に効果の高いストレッチを紹介します。
ジャックナイフストレッチングのやり方
なんだかすごい名前ですが、ジャックナイフストレッチングとは、ジャックナイフ（折り畳み式ナイフ）に由来したストレッチング方法です。
生理的反射を利用するので、一般的なハムストリングスのストレッチよりもかなり柔軟性が増すストレッチング方法です。
まずは、しゃがんで、足首をしっかりと握り、胸と太もも前面をぴった りとくっつけます。そして、図のようにこの状態から、膝をできるだけ伸ばしていきます。
その際に、胸と太ももが離れないように注意することが大切で、股関節を完全屈曲した状態のままで、膝を伸ばすというのが特徴です。このポジションで膝をできる限り伸ばすように10秒間力を入れましょう。
これを数セット行います。クラブ活動の前後や朝と夜の2回行えば効果的です。
その他にも、腸腰筋・腹筋・背筋のトレーニングも腰を守るには効果的なので是非取り入れてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。感謝いたします。